رمضان میں فٹنس کا راز: ورزش اور تراکیب

رمضان: فٹنس کے حوالے سے دبئی کے رہائشیوں کے تجربات

رمضان کا مقدس مہینہ روحانی تجدید، نظم و ضبط اور صبح سے غروب تک روزے کے وقت کا ہوتا ہے۔ تاہم، کھلاڑیوں اور فٹنس کے شوقین حضرات کو خوراک اور پانی سے پرہیز کے دوران ایک فعال زندگی برقرار رکھنے میں مشکلات کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ورزش اور روزے کے درمیان توازن کیسے قائم کریں تاکہ توانائی کی سطح یا صحت متاثر نہ ہو؟

ہم نے دبئی کے کچھ رہائشیوں اور ماہرین سے بات کی جو رمضان کے دوران اپنے تجربات، مشورے، اور فٹنس کی روٹینز شیئر کر رہے تھے۔

خشک روزہ کیا ہے؟

رمضان کے روزے وقفہ وار روزوں کی ایک صورت ہیں جس میں مخصوص مدت کے لیے کھانے پینے سے اجتناب کیا جاتا ہے۔ دوسرے روزوں کی انواع کے برخلاف، یہ عمل پانی پینے کو بھی منع کرتا ہے جس سے منفرد جسمانی فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ دبئی کے ایک ٹرینر کے مطابق، خشک روزے کا سب سے بڑا فائدہ آٹوفیجی ہے، ایک عمل جس سے جسم میں خراب پروٹین نئی کیمیائی انزائمز یا ساختی پروٹینز میں تبدیل ہوتے ہیں۔ یہ تجدیدی عمل جلد، بالوں، ناخنوں، ہڈیوں، اور یہاں تک کہ مسلز کے لیے فائدے مند ہے۔

ایک اور ماہر، ایک ویلنس کلب کے بانی، زور دیتے ہیں کہ اگرچہ خشک روزہ چیلنجنگ ہو سکتا ہے، یہ جسم کو ری سیٹ کرنے اور زیادہ مضبوط بننے کی اجازت دیتا ہے۔ "کنٹرولڈ، مینوئل حرکت پر توجہ مرکوز کرنا زیادہ اہم ہے بہ نسبت ہائی-انٹینسٹی ورزشوں کے۔ کلید یہ ہے کہ سمجھداری سے ٹریننگ کریں، ہوش مند رہیں، اور اس مدت کے جسمانی و ذہنی صحت کے فوائد کا لطف اٹھائیں۔"

ورزش اور روزے کے مابین توازن کیسے پیدا کریں؟

روزے کے دوران ورزش کرنا تھکان، ڈی ہائیڈریشن یا عضلاتی نقصان سے بچنے کے لیے ایک حکمت عملی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ڈی ہائیڈریشن ایک بڑا چیلنج ہے، لہذا غروب آفتاب کے بعد دوبارہ پانی پینا ضروری ہے۔ ٹرینرز روزہ داروں کو مشورہ دیتے ہیں کہ وہ روزے کے دنوں کے جیسے پانی کی مقدار کی کوشش کریں، افطار (شام کا کھانا) اور سحری (پری ڈان کھانا) کے درمیان ایک جیسا تقسیم کریں۔ الیکٹرولائٹ سے بھرپور مشروبات جیسے ناریل کا پانی یا نمک ملا پانی پانی کی توازن کے لیے مددگار ہو سکتے ہیں۔

سحری، یا پری ڈان کھانا، بنیادی ہے۔ اس کھانے میں مرکب کاربوہائیڈریٹس (جیسے اوٹس، مکمل اناج) توانائی کے لئے، پروٹین (انڈے، دہی، لینی گوشت) عضلاتی نقصان سے بچنے کے لئے، اور صحت مند چکنائیاں (گریائیں، ایوکاڈوز) افاک کیلئے شامل ہو سکتے ہیں۔ پھل اور سبزیاں بھی معدن اور ہائیڈریشن کے لئے ضروری ہیں۔

افطار کے دوران دانشمندی سے کھانا ضروری ہے۔ اگرچہ سمووس اور سمبوسے جیسے زیادہ کیلوری والی غذائیں دلچسپ ہو سکتی ہیں، لیکن یہ جلدی سے زیادہ کیلوری کی مقدار کی طرف لے جا سکتی ہیں۔ اسی لئے روزہ کو پانی، کھجوروں، اور تازہ پھلوں کے ساتھ کھولا جانا چاہیے تاکہ گلیکوجن کے ذخائر بحال ہو جائیں۔

ورزش کرنے کا وقت؟ وقت کی اہمیت

روزے کے دوران، جسم کے میٹابولزم میں تبدیلی آتی ہے، جس سے ورزش کے وقت کی حکمت عملی اہم بنتی ہے۔

افطار سے پہلے (غروب آفتاب سے پہلے): کم شدت والی ورزش جیسے نرم یوگا، ریفارمر پیلیٹس، یا موبلٹی ورزش کے لئے مثالی ہے۔ دبئی کے ایک رہائشی کے مطابق: "میں افطار سے پہلے ورزش کرنا پسند کرتا ہوں، کیونکہ میں اپنی تمام تر توانائی استعمال کرتا ہوں اور شام کو شانعیت کا احساس کرتا ہوں۔"

سحری سے پہلے (ڈان سے پہلے): سانس لینے کی ورزشیں، جسم کو فعال رکھنے کے لئے کھینچتی یا مختصر موبلٹی ورزشیں مثالی ہیں۔

افطار کے بعد ١-٢ گھنٹے: یہ وزن کی تربیت اور متوازن شدت کی ورزشوں کے لئے بہترین مدت ہے۔ ایک حکمت عملی میں ہلکے ناشتہ کے ساتھ روزہ توڑنا، ورزش کرنا، اور ورزش کے بعد معمولی کھانا کھانا شامل ہے۔

ماہرین رمضان کے دوران وزن کی تربیت، پیلیٹس، یوگا اور موبلٹی ورزش کی تجویز دیتے ہیں، جبکہ ہائی انٹینسٹی ورزشیں اور زیادہ کارڈیو سے پرہیز کرنا چاہیے۔

ہائیڈریشن، غذائیت اور چیلنجز

رمضان کے ورزش کے دوران ایک بڑے چیلنج ہائیڈریشن ہے۔ کئی دبئی کے رہائشی پانی کے پینے کی مقدار پر خاص توجہ دیتے ہیں۔ ایک رہائشی اگر افطار اور سحری کے درمیان ٣ لیٹر پانی پیتا ہے، الیکٹرولائٹس یا بی سی اے اییز کو ورزش کی حمایت کے لئے استعمال کرتا ہے۔ دوسرے تازہ جوس، چیا بیج، یا تربوز کا استعمال کرتے ہیں تاکہ ہائیڈریٹ رہ سکیں۔

غذائیت کی لحاظ سے توجہ پروٹین کی مقدار اور صاف توانائی کے ذرائع پر مرکوز ہے۔ پروٹین بھرپور غذائیں جیسے انڈے، مرغی، مچھلی، یا پروٹین پڈنگز عضلات کی بحالی میں مدد دیتے ہیں۔

اگرچہ پیاس ایک عام مسئلہ ہے، لیکن صحیح ذہنی حالت اور حکمت عملی کے ساتھ اس کا سامنا ممکن ہے۔ بہت سے دبئی کے رہائشیوں کو محسوس ہوا کہ رمضان کے ورزشوں نے عضلات کی شکل، طاقت، اور برداشت میں بہتری لائی ہے۔

ذہنی استقامت کی اہمیت

رمضان نہ صرف جسمانی محنت بلکہ ذہنی استقامت پر بھی زور دیتا ہے۔ ایک دبئی رہائشی نے نوٹ کیا کہ روزہ رکھنے سے اسے مزید مستحکم اور مرتکز بننے میں مدد ملی، جبکہ دوسرے لوگوں نے اس وقت کو اپنی بہترین خود کو باہر لانے کا موقع سمجھا۔

نتیجہ میں، رمضان کے دوران فٹنس نہ صرف ایک چیلنج ہے بلکہ جسمانی اور دماغی تجدید کا موقع بھی ہے۔ ہوش مندانہ ورزش، حکمت عملی کے ساتھ غذائیت، اور ہائیڈریشن اس مدت کو کامیابی اور صحت کے ساتھ گزرانے کی کلید ہیں۔