رمضان میں بے خوابی: صحت کے خطرات

رمضان میں نیند کی کمی: ماہرین کی حادثات کی وارننگ

ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ رمضان کے دوران نیند کی کمی مختلف صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے، جن میں عدم توجہ اور حتی کہ حادثات بھی شامل ہیں۔ متحدہ عرب امارات میں رہنے والوں کے لئے یہ مقدس مہینہ نہ صرف روحانی امتحان ہے بلکہ جسمانی چیلنج بھی ہے، خاص طور پر نیند کے معیار کے لحاظ سے۔ ماہرین نے اس بات پر زور دیا کہ نیند کی کمی کی علامات کو نظرانداز نہ کریں کیونکہ یہ زیادہ سنگین صحت کے مسائل کی نشاندہی کر سکتی ہیں۔

نیند کی کمی کے اثرات

رمضان کے دوران نیند کی کمی ایک عام مسئلہ ہے، جو مختلف عوامل کی وجہ سے ہوتا ہے۔ رات کی عبادت، اہل خانہ کے ساتھ ملاقاتیں، اور سحری کی وجہ سے کئی لوگ عادی سے کم سوتے ہیں۔ کلیمونسو میڈیکل سینٹر ہسپتال کے نیند لیبارٹری کے سربراہ نے وضاحت کی کہ زیادہ تر لوگ اس دورانیے میں "ناکافی نیند سنڈروم" کا تجربہ کرتے ہیں۔

"رمضان کے دوران لوگ اکثر دیر سے سوتے ہیں، جس کی وجہ سے نیند میں خلل پڑتا ہے۔ نتیجتاً صبح ہونے والی علامات میں عدم توجہ، یادداشت کے مسائل، تھکاوٹ، سستی، اور دن کے وقت نیند آنا شامل ہوتی ہیں۔" انہوں نے مزید کہا کہ پچھلی تحقیقوں نے یہ ظاہر کیا ہے کہ نیند کی کمی حادثات کے خطرے کو بڑھا دیتی ہے، کیونکہ لوگ بہت آسانی سے گاڑی چلاتے وقت سو سکتے ہیں۔

نیند کے معیار میں کمی

ایک اور ماہر، داخلی طبیب نے یہ بتایا کہ رمضان کے دوران نیند کے معیار میں کمی ہو سکتی ہے، اور ہلکی بے خوابی کی علامات اور دن کے وقت نیند آنا عام ہو سکتا ہے۔ "تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ رمضان کے دوران روزہ رکھنے والے افراد کی نیند کے دورانیے میں اوسطاً ایک گھنٹے کی کمی ہوتی ہے۔ یہ اثر خاص طور پر کم فعال افراد کو محسوس ہوتا ہے۔" نیند کی کمی کے دیگر نتائج میں سر درد، موڈ کا اتار چڑھاؤ، ذہنی مسائل، اور یہاں تک کہ وزن بڑھنا بھی شامل ہو سکتا ہے۔

۲۰۲۴ کے اعداد و شمار

۲۰۲۴ کے اعداد و شمار کے مطابق، جو کہ پہننے والی ٹیکنالوجی کمپنی ہوپ نے فراہم کیے ہیں، رمضان کے دوران نیند کی کارکردگی اور بحالی کے میٹرکس میں پچھلے مہینے کے مقابلے میں کمی دیکھی گئی ہے۔ بحالی کے میٹرکس میں یہ دیکھا جاتا ہے کہ جسم روز مرہ کے دباؤ کو سنبھالنے کے لئے کس حد تک تیار ہے۔

کمپنی کے جی سی سی خطے کے مارکیٹنگ ڈائریکٹر نے کہا، "اچھی نیند بحالی اور کارکردگی کے لئے انتہائی اہمیت کی حامل ہے۔ رمضان کے روزمرہ نظام الاوقات میں تبدیلیوں جیسے کہ لیٹ سونا اور جلد اٹھنا، نیند کے پیٹرن پر اثر انداز ہوتی ہیں۔" ڈیٹا نے ظاہر کیا کہ صارفین کم گھنٹے سوتے تھے، اور ان کی نیند زیادہ مستقل نہیں تھی، جس سے بحالی کے میٹرکس میں کمی کا سبب بنی۔

انہوں نے مزید کہا کہ رمضان کے دوران غذائی، ہائیڈریشن، اور نیند کی عادات میں تبدیلیاں جسم کے لئے بحالی کو چیلنجنگ بنا دیتی ہیں۔ تاہم، ہوپ کے صارفین نے بتایا کہ رمضان کے مقابلہ میں انہوں نے کم دباؤ محسوس کیا، انہوں نے یہ معاذ دینا کہ وہ اپنے ورزش اور روزمرہ کی سرگرمی کو نئے کھانے پینے اور سونے کے نظام الاوقات کے مطابق ڈھال چکے ہیں۔

توجہ طلب علامات

ماہرین کا اصرار ہے کہ نیند کی کمی کی علامات پر توجہ دیں۔ "اگر آپ خراٹے لیتے ہیں، خاص طور پر بلند آواز میں، تو یہ اس بات کا ایک واضح اشارہ ہو سکتا ہے کہ کچھ غلط ہے،" ایک ڈاکٹر نے کہا۔ "زیادہ تر مریض عام طور پر اپنے پارٹنرز کے ذریعے ہی لائے جاتے ہیں کیونکہ اگر آپ تنہا سوتے ہیں، تو کوئی نہیں جانتا کہ آپ خراٹے لیتے ہیں۔ لہذا، پارٹنرز کے لئے یہ نگرانی بے حد ضروری ہے۔"

انہوں نے دن کے وقت زیادہ تھکن کو نظرانداز نہ کرنے پر بھی زور دیا۔ "اگر آپ دن کے وقت شدید تھکن یا غنودگی محسوس کرتے ہیں تو پیشہ ورانہ مشورہ ضرور لیں۔ نیند کے مطالعے میں دماغ اور دل پر الیکٹروڈ لگائے جاتے ہیں اور ای ایم جی لائن کی پیمائش کے ذریعہ پٹھوں کی سرگرمی کا جائزہ لیا جاتا ہے۔ سانس لینے کی نگرانی کے لئے ناک اور منہ پر سینسر لگائے جاتے ہیں۔ نیند کے مطالعے صحت کے معائنہ کی طرح ہوتے ہیں جو بہت کچھ ظاہر کر سکتے ہیں۔"

نیند کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے تجاویز

رمضان کے دوران اچھی نیند کی حفظان صحت کو برقرار رکھنا خاص طور پر اہم ہے۔ ماہرین تجویز دیتے ہیں کہ آپ کسی پرسکون اور تاریک جگہ کا انتخاب کریں اور سونے سے کم از کم ۶۰ منٹ پہلے آلات کا استعمال ترک کریں۔ مزید براں، میٹھے کھانوں اور کیفین کے استعمال سے کم از کم ۴ گھنٹے پہلے پرہیز کریں اور ایسی نیند کی روٹین بنائیں جو سحری سے پہلے کم از کم ۴-۵ گھنٹے کی نیند کا وقت فراہم کرے۔

رمضان ایک روحانی اور جسمانی چیلنج دونوں ہیں، اور نیند کے معیار کو برقرار رکھنا اس دورانیے کو صحت مند اور متوازن گزارنے کے لئے بے حد اہم ہے۔ خود کی محتاط نگرانی اور ضروری اقدامات کرکے رمضان کے دوران صحت کے مسائل سے بچا جا سکتا ہے۔