متحدہ عرب امارات میں رمضان کے سنہری گھنٹے

رمضان کا ماہ اور جسم کی موافقت - متحدہ عرب امارات میں

متحدہ عرب امارات میں رمضان کا مہینہ نہ صرف مذہبی وقت ہوتا ہے بلکہ ایک مکمل طرز زندگی کی تبدیلی ہوتی ہے۔ دن پرسکون ہوتے ہیں، کام کی اوقات کم ہوتی ہیں، شامیں لمبی ہوتی ہیں اور شہر، چاہے دبئی ہو یا ابوظہبی، سورج غروب کے بعد واقعی زندہ ہوجاتے ہیں۔ اس منفرد ردھم میں، کھیل اور ورزش ختم نہیں ہوتے؛ بلکہ وہ صرف موافقت اختیار کرلیتے ہیں۔ حالیہ برسوں میں، ایک واضح رجحان سامنے آیا ہے: افطار سے پہلے کا آخری ایک یا دو گھنٹے کا وقت سب سے زیادہ مقبول ورزش کا وقت بن چکا ہے۔

اس وقت کو 'سنہری گھنٹہ' کہا جاتا ہے۔ یہ اس لئے نہیں کہ یہ آسان ہے، بلکہ اس لئے کہ یہ مؤثر ہے۔

کیوں افطار سے پہلے کا وقت؟

روزہ رکھنے کا آخری مرحلہ نفسیاتی اور جسمانی دونوں لحاظ سے خصوصی ہوتا ہے۔ دن کے آخر میں، توانائی کے ذخائر کم سطح پر ہوتے ہیں، انسولین کی سطح کم ہوتی ہے اور جسم چربی کے ذخائر پر زیادہ انحصار کرتا ہے۔ اس حالت میں، معتدل نوعیت کی ورزش روایتی ورزش سے مختلف میٹابولک عمل کو جنم دیتی ہے جو کہ معمولی کھانے کےبعد کی جاتی ہے۔

سنہری گھنٹے کا ایک بڑا فائدہ اس کا وقت ہوتا ہے۔ ورزش کے بعد تقریباً فوراً ہائیڈریشن اور غذائیت کا انٹیک آتا ہے۔ ریکوری کے ابتدائی مراحل کے لئے گھنٹوں انتظار کی ضرورت نہیں۔ پانی، پروٹینز اور کاربوہائیڈریٹس جلد پہنچتے ہیں، پٹھوں کے ٹوٹ پھوٹ کو کم کرتے ہوئے بھرپائی کو مؤثر بناتے ہیں۔

یہ مجموعہ—کنٹرولڈ مشقت کے بعد فوری ریکوری—سنہری گھنٹے کی بنیاد ہے۔

دن کے آخر میں ذہنی آزادی

رمضان نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی چیلنج بھی ہوتا ہے۔ دن کے اختتام پر، ارتکاز کم ہو سکتا ہے، طبعی تھکان بڑھ سکتی ہے۔ کئی لوگوں کے لئے، افطار سے پہلے کی ورزش نہ صرف ورزش کے طور پر کام کرتی ہے بلکہ ایک ذہنی آلہ بھی ہوتی ہے۔

اس وقت کے دوران ورزش بھوک اور پیاس سے توجہ ہٹا دیتی ہے۔ یہ دن کے اختتام کو منظم کرتی ہے۔ اس آخری مدت کو ایک فریم ورک دیتی ہے، جو ورنہ آہستہ گزرتا۔ کمیونٹی رنز، گروپ کلاسز یا سٹوڈیو ورک آؤٹس بھی ایک اجتماعی تجربہ فراہم کرتے ہیں، جو رمضان کے دوران خاص طور پر اہم ہوتا ہے۔

اس طرح، کھیل اس مقدس مہینے کے روحانی مرکزے کو کمزور نہیں کرتا بلکہ اسے سپورٹ کرتا ہے۔

جم میں دو عروج کے اوقات

متحدہ عرب امارات کے فٹنس اسٹوڈیوز میں ایک واضح پیٹرن ابھرا ہے۔ پہلی عروج سرگرمی ۶۰-۱۲۰ منٹ قبل افطار تک ہوتی ہے۔ دوسری لہر ایک سے تین گھنٹے بعد رات کے کھانے کے بعد آتی ہے۔

ان دو ادوار کے مقاصد مختلف ہیں۔

عام طور پر افطار کے پہلے کی ورزش ہلکی نوعیت کی ہوتی ہے: ہلکی دوڑنا، برداشت کی ورزش، موبلٹی، تکنیکی مشقیں۔ زور کنٹرولڈ مشقت پر ہوتا ہے اور حرکت کی کیفیت پر۔

افطار کے بعد کا دور زیادہ تر طاقت کی تعمیر اور زیادہ گہری مشقت کے لئے ہوتا ہے۔ اس وقت تک، ہائیڈریشن بحال ہوچکی ہوتی ہے، گلائیگوچن کے ذخائر بھر چکے ہوتے ہیں، جس سے بھاری وزن اور زیادہ چیلنجنگ مشقت کی اجازت ملتی ہے۔

اس طرح، رمضان کارکردگی کی دوڑ کے لئے نہیں بلکہ ذہنی بوجھ کنٹرول کرنے کے لئے ہوتا ہے۔

چربی کی جلانا اور میٹابولک کارکردگی

سنہری گھنٹہ میٹابولک نقطہ نظر سے بھی دلچسپ ہوتا ہے۔ خالی معدے کی حالت میں، جسم زیادہ آسانی سے چربی کے ذخائر کو توانائی کے ذریعہ کے طور پر استعمال کرتا ہے۔ یہ خصوصیت ان لوگوں کو بہت اچھی لگتی ہے جو وزن کم کرنے کے مقاصد کے ساتھ ورزش کرتے ہیں۔

حالانکہ، یہ زور دینا ضروری ہے کہ اس کا یہ مطلب نہیں کہ اس وقت شدید، تھکا دینے والی ورزش میں بخشیت ہو۔ ۳۰-۴۵ منٹ کی معتدل فعالیت کافی ہوتی ہے تاکہ میٹابولک فوائد کو بے ضرورت دباؤ ڈالے بغیر حاصل کیا جاسکے۔

رمضان میں مقصد برقرار رکھنا اور توازن تلاش کرنا ہوتا ہے، نہ کہ تعمیری ترقی۔

صبح سویرے کی ورزش ایک متبادل کے طور پر

کچھ لوگ صبح کی دعا کے بعد، روزے کے ابتدائی مرحلے کے دوران ورزش کرنے کا انتخاب کرتے ہیں۔ اس صورت میں، ایک ہلکا سحری کا کھانا اب بھی کھایا جاتا ہے، جو ابتدائی مستحکم توانائی کی سطح کی اجازت دیتا ہے۔

یہ وقت زیادہ کارکردگی پر مبنی ہوسکتا ہے لیکن اس کی محتاط دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔ ناکافی نیند یا بیش از حد مشقت آسانی سے دن کے بقایا حصے میں تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے۔

زیادہ تر کھلاڑیوں کے لئے، افطار سے پہلے کا گولڈن گھنٹہ زیادہ عملی اور پائیدار حل بنتا ہے۔

وقت کے انتظام اور خاندانی توازن

متحدہ عرب امارات میں رمضان کے دوران، کام کے اوقات اور سماجی زندگی بھی بدلتی ہے۔ سنہری گھنٹہ مقبول ہے کیونکہ یہ روزمرہ کی ساخت میں بہتر طور پر فٹ بیٹھتا ہے۔ ورزش کے فوراً بعد افطار ہوتی ہے، پھر خاندان کے ساتھ وقت اور شام کے پروگرام۔

رات کے دیر تک ورزش کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی۔ نیند کا سائیکل مکمل طور پر متاثر نہیں ہوتا۔ سنہری گھنٹے کی کارکردگی نہ صرف حیاتیاتی نقطہ نظر سے اہم ہے بلکہ طرز زندگی کے نقطہ نظر سے بھی اہمیت رکھتی ہے۔

یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے اہم ہے جو کام، خاندان، اور مذہبی ذمہ داریوں کو برابر رکھنا چاہتے ہیں۔

آسان نہیں، بلکہ توجہ سے بھرپور

یہ اہم ہے کہ یہ واضح کریں: افطار سے پہلے کی ورزش مقبول نہیں ہے کیونکہ یہ آرام دہ ہوتی ہے۔ بالکل اس کے برعکس۔ یہ جسمانی چیلنج پیش کرتی ہے۔ لیکن اس کی مؤثریت اور ساخت کی وجہ سے، یہ بے ترتیب طور پر کی جانے والی ورزشوں کے مقابلے میں زیادہ پائیدار ہے۔

سنہری گھنٹہ رمضان کی روح کے ساتھ ترتیب پاتا ہے۔ یہ نظم و ضبط، خود نگرانی، اور شعوری اظہار کی گنجائش کی ضرورت رکھتا ہے۔ یہ ریکارڈ توڑنے کے بارے میں نہیں ہے بلکہ مستقل مزاجی کے بارے میں ہے۔

رمضان بطور نئی تربیت فلسفہ

کئی کھلاڑیوں کے لئے، رمضان کا دورانیہ ہار کا وقت نہیں بلکہ ایک نئے ذہنیت کی ظہور ہے۔ یہ سکھاتا ہے کہ مشقت کو عقلمندی سے کیسے کنٹرول کیا جائے۔ ریکوری کو کب اور کیسے حکمت سے ترتیب دیا جائے۔ ذہنی اور جسمانی ارتکاز کو کیسے ایک دوسرے کے ساتھ ہم آہنگ کیا جائے۔

متحدہ عرب امارات میں، گولڈن گھنٹہ رجحان نہیں، بلکہ حالات کا جواب ہے۔ یہ ایک موافقت ہے جو روزہ کے فزیولوجیکل اثرات، روزانہ کی ترتیب، اور معاشرتی زندگی کی خصوصیات کو مدنظر رکھتی ہے۔

یہی وجہ ہے کہ سورج غروب کے قریب کا وقت دوڑنے کی کمیونٹیز اور فٹنس اسٹوڈیوز میں سب سے زیادہ مصروف ہوگیا ہے۔

یہ اس لئے نہیں کہ یہ آسان ہے، بلکہ اس لئے کہ یہ کام کرتا ہے۔ ماخذ: خلیج ٹائمز۔