دماغی صحت اور حرکت: دبئی کا نظریہ

دماغی تحریک: دبئی میں طویل بیٹھنا کیوں ذہن مفلوج کردیتا ہے؟

تحقیقات اور طبی تجربات کی بڑھتی ہوئی تعداد اس بات کو اُجاگر کرتی ہے کہ طویل بیٹھنا نہ صرف جسم کو بلکہ ذہن کو بھی مضر اثرات دیتا ہے۔ متحدہ عرب امارات کے ڈاکٹر، جن میں ماہرینِ نفسیات اور نیورولوجسٹ شامل ہیں، اب تفصیل سے وضاحت کر رہے ہیں کہ توجہ کی مشکلات، تھکاوٹ، اور بیٹھنے سے متعلق جسمانی شکایات زیادہ پھیل رہی ہیں، خاص طور پر اُن لوگوں میں جو توجہ کی کمی کی خرابی یا شیاٹیکا سے جوجھ رہے ہیں۔ یہ حالت دبئی کے دفاتر اور گھریلو کام کی جگہوں پر محسوس کی جا رہی ہے اور یہ ہماری روزمرہ کی حرکت، یا اُس کی عدم موجودگی کو نئے سرے سے سمجھنے پر مجبور کر رہی ہے۔

بیٹھنے پر درد اور سن ہونے کا احساس

بہت سے لوگ تجربہ کرتے ہیں کہ صرف چند منٹ بیٹھنے کے بعد اُن کی ٹانگیں سن ہو جاتی ہیں، پُشت میں درد شروع ہو جاتا ہے، یا وہ توجہ مرکوز نہیں کر سکتے۔ یہ صرف تکلیف نہیں بلکہ ایک حیاتیاتی طور پر جواز پذیر مظہر ہے۔ انسانی دماغ کو گھنٹوں تک جمود میں، ایک مستحکم حالت میں رہنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا تھا۔ جب جسم حرکت نہیں کر رہا ہوتا، تو دماغ کو عضلات اور جوڑوں سے کم محرکات ملتے ہیں، جو آہستہ آہستہ 'کم توانائی استعمال' موڈ میں تبدیل ہوتا جاتا ہے۔ یہ بیداری میں کمی اور توجہ کی مشکلات کو واضح کرتا ہے۔

شیاٹیکا اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ بیٹھنے کے دوران

جن لوگوں کو شیاٹیکا کی شکایت ہے، ان کے لئے یہ مسئلہ مزید سنجیدہ ہے۔ شیاٹیکا، یعنی sciatic نرو کی جلن یا دباؤ، مسکولواسکیلیٹل کی شکایات میں سے ایک ہے جو بیٹھنے کے دوران شدید ہوتی ہے۔ نچلی ریڑھ کی ہڈی sciatic نرو پر دباؤ ڈالتی ہے، خاص طور پر اگر طرز بیٹھنا صحیح نہیں ہو۔ جھکی ہوئی ہِپ کی حالت، جو بیٹھتے وقت معمولی ہوتی ہے، اس دباؤ کو بڑھاتی ہے، جس سے ٹانگوں میں سن ہونے، درد یا جھنجھناہٹ کا باعث بنتی ہے۔ نیورولوجیکل انسٹیٹیوٹ کے ڈاکٹر اس مشاہدے کی توثیق کرتے ہیں، جو اس بات کی اہمیت پر زور دیتے ہیں کہ وقتاً فوقتاً حالت میں تبدیلی، جیسا کہ سِٹ اسٹینڈ ڈیسکس کا استعمال یا دن بھر مختصر چہل قدمی کرنا ضروری ہوتا ہے۔

ADHD اور حرکت کے درمیان تعلق

جن لوگوں کی زندگی میں ADHD ہے، ان کے لئے بیٹھنا نہ صرف بے آرامی پیدا کرتا ہے بلکہ ایک حقیقی ذہنی رکاوٹ کی نمائندگی کرتا ہے۔ ان کے دماغ پہلے سے ہی کم ڈوپامائن اور نوریپینفرین پیدا کرتے ہیں – نیوروٹرانسمیٹر جو توجہ اور محرک کے لئے ذمہ دار ہوتے ہیں۔ حرکت کے بغیر، ان کی سطح مزید کم ہوجاتی ہے، جو توجہ مرتب کرنا تقریباً ناممکن بنا دیتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ بہت سے لوگ جن کو ADHD ہے، رپورٹ کرتے ہیں کہ وہ کھڑے ہوکر سوچتے ہیں یا ادھر ادھر چلتے پھرتے زیادہ بہتر سمجھتے ہیں۔ یہ مخصوص نہیں ہے، بلکہ ایک تطابق ہے۔ ان کے معاملے میں، حرکت توجہ کو منتشر نہیں کرتی بلکہ اس کی مدد کرتی ہے۔

دماغ میں کیا ہوتا ہے جب ہم حرکت نہیں کرتے؟

دماغ کی بیداری کی سطح جسمانی سرگرمی کے ساتھ جڑی ہوئی ہے۔ حرکت دماغ کے خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے اور بیداری کے لئے ذمہ دار نیوروٹرانسمیٹرز کی رہائی کو متحرک کرتی ہے۔ اسی لئے ایک مختصر چہل قدمی، اسٹریچنگ، یا پوزیشن میں تبدیلی نئی سوچ کو اجاگر کر سکتی ہے۔ اس کے برعکس، یکساں بیٹھنا، خاص طور پر لمبے ڈرائیوز یا بورنگ پرینٹیشنز کے دوران، دماغ کو نیند کی حالت میں لے جاتا ہے، چاہے کچھ محرک ہو۔ اس طرح کے معاملات میں سب سے محفوظ اور مؤثر حل حرکت ہے۔

کھڑے ہونا کوئی معجزہ نہیں بلکہ توازن کا حصہ

یہ اہم ہے کہ بہت زیادہ کھڑا ہونا بھی تھکان کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر اگر جسم کو سہارا نہ ملے۔ ڈاکٹر اس لئے توازن پر زور دیتے ہیں: بیٹھنے، کھڑے ہونے، اور حرکت کو ملا کر استعمال کریں۔ مثالی طور پر، ہر ۳۰ سے ۴۵ منٹ میں حالت میں تبدیلی کی جانی چاہئے۔ ہال وے میں ایک مختصر چہل قدمی یا ڈیسک کے پاس اسٹریچ کرنا دماغ کو 'ریسٹارٹ' کرنے کے لئے کافی ہو سکتا ہے۔

مقامی منصوبہ بندی اور تطابق: دبئی میں کام اور تعلیمی مقامات کی نئی قسمیں

مسئلہ نہ صرف انفرادی بلکہ نظاماتی بھی ہے۔ دفاتر، اسکولوں، کانفرنس رومز، اور ہوائی جہازوں کا ڈیزائن اکثر لوگوں کو حرکت کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لئے نقصان دہ ہو سکتا ہے جو ADHD کے ساتھ رہتے ہیں یا دائمی درد سے جوجھ رہے ہیں۔ مزید اور مزید طبی سفارشات اس بات کی وکالت کرتی ہیں کہ اس طرح کے افراد کے لئے حرکت کے مواقع فراہم کئے جائیں، چاہے باضابطہ دستاویزات کے ساتھ۔ لچک، ارگونومک کام کے ماحول، اور قبولیت نہ صرف آرام کو بہتر بناتے ہیں بلکہ کارکردگی کو بھی بہتر بناتے ہیں۔

حرکت عیاشی نہیں، یہ ایک فریضہ ہے

جسمانی ورزش کوئی عیاشی کا متبادل نہیں بلکہ ایک حیاتیاتی ضرورت ہے۔ کھڑے ہونا، چہل قدمی کرنا، یا حالت میں بار بار تبدیلی جسمانی شکایات کو روکتا ہے بلکہ توجہ، بیداری، اور ذہنی کارکردگی کو بھی براہ راست بہتر بناتا ہے۔ یہ خاص طور پر دبئی جیسی جگہوں پر اہم ہے، جہاں بیٹھنے سے متعلق کام، لمبی کاریں چلانے، اور ایئر کنڈیشن والے داخلہ لائف اسٹائل غالب ہیں۔ ماحولیاتی ڈیزائن جو جدید طرز زندگی سے ہم آہنگ ہوتا ہے – جیسے حرکت کے موافق دفاتر، لچکدار کلاس روم، اور کھڑے ہونے کی ورک سٹیشنز – مستقبل کی ورک فورس کلچر میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں۔

خلاصہ

جیسا کہ ہم زیادہ جانتے ہیں کہ حرکت ذہنی صحت پر کتنا گہرا اثر ڈالتی ہے، یہ ہمارے روزمرہ کے عادات کو نئے تناظر میں دیکھنے کے لائق ہے۔ نہ صرف اس لئے کہ ہماری پُشت میں درد ہوتا ہے یا ہماری ٹانگیں سخت ہو جاتی ہیں، بلکہ اس لئے بھی کہ ہمارے دماغ کو حرکت سے پہنچائے جانے والے محرکات کی ضرورت ہوتی ہے۔ چاہے وہ دبئی میں ایک دفتر کا کارکن ہو، ADHD کے ساتھ رہنے والا طالب علم ہو، یا کوئی شخص لمبی مسافتیں طے کر رہا ہو، حرکت نہ صرف ایک حق ہے بلکہ علمی کارکردگی کو برقرار رکھنے کے لئے ایک بنیادی اوزار ہے۔ یہ مزید توجہ اور شعوری منصوبہ بندی کا مستحق ہے – نہ صرف انفرادی بنیاد پر بلکہ مجموعی طور پر۔

ماخذ: www.valaszonline.hu