کیا صرف ویکینڈ کی ورزش کافی ہے؟

کیا صرف ہفتے کے آخر کی ورزش کافی ہے؟ ماہرین کی رائے

آج کے تیز رفتار دنیا میں، بہت سے لوگوں کے لئے اپنی روزمرہ کی زندگی میں باقاعدہ جسمانی سرگرمی کو شامل کرنا مشکل ہوتا ہے، خاص طور پر متحدہ عرب امارات میں، جہاں کام کا دباؤ بہت زیادہ ہوتا ہے۔ مالیاتی کمپنی میں کام کرنے والے ایک مقامی رہائشی کی مثال یہ خوبی سے بیان کرتی ہے: 12-18 گھنٹے کے کام کے دن کے بعد، کسی اور کام کے لئے مشکل سے ہی وقت بچتا ہے۔ "مجھے اکثر ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے میں صرف گھر آتا ہوں کھانے اور سونے کے لئے،" وہ کہتے ہیں۔ "مجھے خریداری کا بھی وقت نہیں ملتا، ورزش کا تو سوال ہی نہیں۔ ایک واحد ہفتہ وار ورزش حتی کہ پیڈل میچ ہی وہ ہے جو میں فٹ کر پاتا ہوں۔ میں بس یہی امید کرتا ہوں کہ یہ میری صحت کے لئے کافی ہوگا۔"

بہت سے لوگ اسی صورتحال کا سامنا کر رہے ہیں، لیکن کیا واقعی ہفتے کے آخر کی ورزش صحت مند زندگی کے لئے کافی ہے؟ آئیے دیکھتے ہیں ماہرین کا کیا کہنا ہے۔

وقت کی پابندیاں اور صحت کا توازن

متحدہ عرب امارات، خاص طور پر دبئی میں، زیادہ تر لوگ انتہائی مصروف ہیں۔ دفتری کام، طویل سفر، اور روزمرہ کا تناؤ یہ سب ملا کر بہت سے لوگوں کو صرف ہفتے کے آخر میں ورزش کرنے کا وقت فراہم کرتا ہے۔ یہ رجحان بڑھتا جا رہا ہے، لیکن کیا یہ ایک صحت مند طرز زندگی کا باعث بن سکتا ہے؟

ماہرین کے مطابق ہفتے کے آخر کی ورزش، جسے "ویکنڈ واریر" طرز زندگی کہا جاتا ہے، کوئی برا متبادل نہیں ہے۔ 2022 کی ایک تحقیق نے دکھایا کہ جو لوگ ہفتے میں 150 منٹ کی معتدل یا 75 منٹ کی شدید ورزش کرتے ہیں، وہ دل کی بیماریوں کا خطرہ کافی حد تک کم کر سکتے ہیں، چاہے یہ سب کچھ صرف دو دنوں میں ہی مکمل ہو۔

استقامت کیوں ضروری ہے؟

تاہم، ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ روزانہ کی سرگرمی کو ہفتے کی ورزش کے ساتھ برقرار رکھنا ضروری ہے۔ دبئی کے معروف فٹنس ماہر ڈاکٹر خالد احمد کہتے ہیں کہ طویل مدتی صحت کے لئے صرف ہفتہ وار جسمانی سرگرمی کو محدود کرنا ناکافی ہے۔ وہ وضاحت کرتے ہیں کہ ورزش ہمیشہ شدت والی ورزشیں نہیں ہونا چاہئیں۔ حتی کہ روزانہ 20-30 منٹ کی چہل قدمی یا کچھ کھنچاؤ کی ورزشیں بھی بڑا فرق ڈال سکتے ہیں۔

ہفتہ کے دنوں میں زیادہ متحرک کیسے رہیں

اگر آپ کو بھی محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے پاس صرف ہفتے کے آخر میں ورزش کرنے کا وقت ہے، تو اپنی ہفتہ کے دنوں میں چھوٹے سرگرمیوں کو شامل کریں۔ یہاں کچھ تجاویز ہیں:

1. کام کے وقفے کے دوران مختصر ورزش: 10-15 منٹ کی مختصر ورزش، جیسے کہ اسکواٹس، پش اپس، یا یوگا، آپ کے دن کو توانائی بخش بنا سکتی ہیں اور تناؤ کو کم کر سکتی ہیں۔

2. سیڑھیاں چڑھیں: اگر آپ کسی دفتر کی عمارت میں کام کرتے ہیں تو سیڑھیاں استعمال کریں، لفٹ کی بجائے۔

3. فعال سفر: اگر ممکن ہو، تو کام پر چل کر یا بائیک پر جائیں۔

4. کھنچاؤ کی مشقیں: دفتر میں زیادہ وقت گزارنے کے بعد، سادہ کھنچاؤ کی مشقیں کریں تاکہ مسلات کے تناؤ کو روکا جا سکے۔

5. کھڑے ہو کر کام کریں: ایک کھڑا میز استعمال کریں تاکہ آپ کی سرگرمی کی سطح بڑھ سکے۔

ہفتے کے آخر کی ورزش کے بارے میں ماہرین کیا کہتے ہیں؟

ہفتے کے آخر کی ورزشیں، جیسے صفہ کی منتخب کردہ پیڈل میچ، صحت پر مثبت اثر ڈالتی ہیں۔ یہ مسلات اور طاقت کو برقرار رکھتی ہیں جبکہ تناؤ کو بھی کم کرتی ہیں۔ البتہ ماہرین کہتے ہیں کہ ورزش کی کارکردگی کا انحصار ہفتے کے آخر کی سرگرمی کی شدت پر ہوتا ہے اور کیا اسے ہفتے کے دوران ہلکی پھلکی ورزش کے ساتھ مکمل کیا گیا ہے۔

اختتام: توازن سب سے اہم

ایک صحت مند زندگی گزارنے کے لئے روزانہ کو کئی گھنٹوں کی ورزش کی ضرورت نہیں ہوتی۔ کلید یہ ہوتی ہے کہ استقامت، سرگرمی کی سطح کو برقرار رکھنا، اور ہفتے کے اختتام پر شدید ورزشوں کا مجموعہ۔ اگر آپ بھی صفہ کی طرح مصروف ہیں تو ہفتے کے دنوں میں زیادہ فعال رہنے کے لئے اوپر دی گئی تجاویز کو آزمائیں۔ یاد رکھیں: ہر قدم اہمیت رکھتا ہے، چاہے وہ پارک میں چہل قدمی ہو یا ہفتے کے آخر کا پیڈل میچ۔

کلید یہ ہے کہ ایک ایسا توازن تلاش کیا جائے جو طویل مدتی میں قائم رہ سکے۔ دبئی کی مصروف طرز زندگی میں بھی صحت برقرار رکھنے کا موقع موجود ہے؛ یہ صرف تھوڑی منصوبہ بندی اور عزم کا متقاضی ہے۔