نیند کی کمی دماغ کو تیزی سے بوڑھا کرتی ہے

کیا آپ کو نیند پوری نہیں ہو رہی؟ آپ کا دماغ تیزی سے بوڑھا ہو رہا ہے – ماہرین کی صحت کے خطرات پر امارات میں وارننگ

نیند کی کمی نہ صرف دِہین میں کارکردگی کو بڑھا دیتی ہے بلکہ دماغ کی صحت کو بھی سنجیدہ خطرات میں ڈال دیتی ہے۔ یومِرات کی طرف سے کئے گئے ایک سروے میں پتہ چلا کہ 950 سے زائد شرکاء میں سے 40 فیصد سے زیادہ افراد ہر رات 6 گھنٹے سے کم سوتے ہیں۔ اس کی بنیادی وجہ زندگی کے مختلف شعبوں جیسے کام، ٹرانسپورٹیشن اور لیونگ اسٹائل کے چیلنجز سے پیدا ہونے والا تناؤ ہے۔

نیند اور دماغی عمر بڑھنے کے درمیان تعلق

حالیہ سائنسی تحقیقات اس بات کی تصدیق کرتی ہیں کہ مناسب نیند دماغ کی عمر بڑھنے کی رفتار کے ساتھ براہ راست منسلک ہے۔ نیند کے دوران، دماغ ‘میئنٹیننس’ کرتا ہے: یہ دوبارہ جنم لیتا ہے، اضافی زہرلی مواد کو ہٹاتا ہے، اور نئی معلومات کی پراسیسنگ کو فروغ دیتا ہے۔ جب نیند پوری نہیں ہوتی تو یہ اہم عمل مناسب طریقے سے انجام نہیں پاتے، جو طویل عرصے میں دماغ کی تیزی سے عمر بڑھنے کا سبب بنتے ہیں۔

نیند کی کمی سے جُڑے صحت کے خطرات میں یادداشت کا نقصان، توجہ میں دشواری، موڈ خرابیاں، اور شاید سب سے پریشان کن، دمینشیا اور الزئیمر کی بیماری کا خطرہ بڑھنا شامل ہیں۔

امارات کے رہائشی کم کیوں سوتے ہیں؟

امارات کی تیز رفتار زندگی، زیادہ تناؤ، اور زیادہ سکرین وقت نے کئی رہائشیوں کو مناسب آرام سے محروم کر دیا ہے۔ رات کے وقت میں روشنی کے ذرائع، رات کو کام، اور 24 گھنٹے کی فعال شہری زندگی سب اس میں شامل ہیں کہ لوگ نیند پر مناسب توجہ نہیں دیتے۔

نیند کی کمی سے معیشت پر بھی منفی اثر پڑتا ہے۔ ایک بین الاقوامی مطالعہ کے اندازے کے مطابق نیند کی مشکلات کی وجہ سے پیداواری نقصان ہر سال اربوں ڈالر کی قیمت پر پڑتا ہے۔

صحتمند نیند کے لئے ہم کیا کر سکتے ہیں؟

1. نیند کی روٹین بنائیں: کوشش کریں کہ ہر دن، یہاں تک کہ ہفتے کے آخر میں بھی، ایک ہی وقت میں سوئیں اور جاگیں۔ یہ حیاتیاتی گھڑی کو مستحکم کرنے میں مدد دیتا ہے۔

2. سونے سے پہلے سکرین ٹائم کو کم کریں: نیلی روشنی میلٹونین کی پیداوار کو روکتی ہے، وہ ہارمون جو نیند کو بڑھاتا ہے۔

3. تناؤ کا نظم کریں: امارات میں ماہرین فعال تناؤ کے نظم کی اہمیت پر زور دیتے ہیں۔ یوگا، مراقبہ، یا سوچ کی تکنیکیں آزمائیں۔

4. صحت مند رہن سہن: نیند کے معیار پر غذا کی عادتیں، ورزش، اور الکحل یا کیفین کی مقدار متاثر کرتی ہے۔ سونے سے کم از کم 3 گھنٹے قبل کیفین سے پرہیز کریں۔

5. پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں: اگر آپ کو مستقل نیند کی خرابیوں کا سامنا ہے تو نیند کے ماہر سے مشورہ لیں۔

نیند کیوں بہت اہم ہے؟

نیند کوئی عیاشی نہیں بلکہ ایک بنیادی ضرورت ہے۔ امارات کے ماہرین تاکید کرتے ہیں کہ نیند کا معیار نہ صرف دماغ کے لئے بلکہ مجموعی صحت کے لئے بھی اہم ہے۔ نیند دل کی صحت کی حمایت کرتی ہے، مدافعتی نظام کی کارکردگی کو بہتر بناتی ہے، اور توانائی کی سطح کو بڑھاتی ہے۔

امارات کے رہائشیوں کے لئے، جو اکثر جدید زندگی کے ہنگامے میں آرام کو نظر انداز کرتے ہیں، یہ ضروری ہے کہ نیند کی اہمیت کو دوبارہ جائزا لیں۔ جیسے کہتے ہیں: "نیند بہترین دوا ہے۔" صحتمند نیند کی عادت اپنانا طویل مدت میں نہ صرف دماغ بلکہ پورے جسم کے لئے فائدہ مند ہے۔

اگر آپ کی صحت اور کارکردگی آپ کے لئے اہم ہیں، تو نیند کو اپنی ترجیح بنائیں!