رمضان میں نیند کی بہتری کیسے ممکن ہے؟

رمضان نہ صرف روحانی تجدید کا موقع ہے بلکہ صحت پر توجہ دینے کا بھی بہترین موقع ہے۔ متحدہ عرب امارات (یو اے ای) میں حالیہ تحقیق اور ماہرین کی رائے کے مطابق، سونے کی حالت روزہ داروں کے لئے بہت اہم ہو سکتی ہے، کیونکہ یہ ہضم، توانائی کی سطح اور مجموعی صحت پر نمایاں طور پر اثر ڈالتی ہے۔ پرائمئر ان مڈل ایسٹ کے ذریعے کی گئی ایک سروے کے مطابق یو اے ای کے رہائشیوں کی بھاری اکثریت، تقریباً %۸۰، اپنے پہلو پر سوتے ہیں، جو کہ صحت کے مختلف فوائد لا سکتے ہیں۔

پہلو پر سونے کے فوائد

سروے کے مطابق %۸۴ خواتین اور %۷۷ مرد پہلو پر سونے کو ترجیح دیتے ہیں۔ پشت یا پیٹ کے بل سونا کم مقبول ہے اور دونوں جنسوں میں کم تناسب میں ہوتا ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ پہلو پر سونا مختلف فوائد فراہم کر سکتا ہے، خاص طور پر گہری نیند کے دوران۔

بایاں یا دایاں پہلو؟

ابوظبی کے میڈیور ہسپتال کے ایک داخلی ادویات کے ماہر کی وضاحت کے مطابق بائیں جانب سونا کئی صحت کے فوائد فراہم کرتا ہے۔ یہ حالت ہضم میں مدد دیتی ہے، معدے کے مواد کی صفائی کو فروغ دیتی ہے، اور تیزابیت کے خطرے کو کم کرتی ہے۔ اضافی طور پر، بائیں جانب سونا لمفاتی نظام کی تائید کرتا ہے، جو زہریلے مادے کے مؤثر طریقے سے خارج ہونے اور مجموعی فلاح و بہبود کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے۔

رمضان کے دوران، جب جسم نسبتاً ہضمی عمل کے لحاظ سے حساس ہوتا ہے، مناسب حالت میں سونا بہت اہم ہوتا ہے۔ کھانے کے فوراً بعد لیٹنے سے اپھارہ اور تیزابیت ہو سکتی ہے، اس لئے کھانے اور سونے کے درمیان کم از کم ۱-۲ گھنٹے انتظار کرنا مشورہ دیا جاتا ہے۔ بائیں جانب سونا آنتوں کی حرکت میں مدد دیتا ہے، قبض کے خطرے کو کم کرتا ہے، اور ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے۔ اس کے علاوہ، کھانے کے بعد چلنے سے گلوکوز میٹابولزم میں مدد ملتی ہے، جو خاص طور پر شوگر کے مریضوں کیلئے فائدہ مند ہوتا ہے۔

نیند اور رمضان

رمضان کے دوران، مناسب نیند کی عادتوں کا قیام توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے۔ دبئی کے انٹرنیشنل موڈرن ہسپتال کے ایک گیسٹرولو جیست نے زور دیا کہ رمضان کے دوران جب پانی اور الیکٹرولائٹ کے توازن اہم ہیں، تو بائیں جانب سونا دوران خون میں بہتری لا سکتا ہے۔ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کم از کم چھ سے آٹھ گھنٹوں کی نیند کی جائے، ترجیحاً دو وقفوں میں: ایک سحر سے پہلے اور مختصر فجر کے بعد۔

موثر نیند حکمت عملی کیسے تیار کی جائے؟

صحت ماہرین متفق ہیں کہ رمضان میں مناسب نیند کے ماحول کا قیام بہت ضروری ہے۔ ایک خاموش، توجہ سے خالی کمرہ اور صحیح سونے کا انتخاب گہری اور بحال کنندہ آرام میں مدد دے سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، کھانے اور نیند کے درمیان وقت کی توجہ، اور ورزش کو شامل کرنے سے ہاضمے میں مدد مل سکتی ہے اور توانائی کی سطحوں کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مجموعی طور پر رمضان کے دوران، نیند کے معیار اور جسم کی حالت نہ صرف جسمانی بلکہ ذہنی صحت کے لئے بھی کلیدی ہیں۔ بائیں جانب سونا متعدد فوائد فراہم کر سکتا ہے، لیکن انفرادی ضروریات اور ترجیحات کو مدنظر رکھنا ضروری ہے۔ مناسب نیند کی عادات کا قیام روزے کو زیادہ آسان بنا سکتا ہے اور مجموعی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔