نیند کی عیاشی: اہمیت اور چیلنجز

نیند کی عیاشی: یو اے ای کے رہائشی نیند کے طریقوں اور صحت کے خطرات کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں

ہم اکثر نیند کی اہمیت کو نظرانداز کرتے ہیں، حالانکہ یہ ہماری صحت کے اہم ترین ستونوں میں سے ایک ہے۔ متحدہ عرب امارات (یو اے ای) میں کی گئی تحقیق سے ظاہر ہوتا ہے کہ بیشتر رہائشیوں کے لیے نیند اب ایک ایسی عیاشی بنتی جارہی ہے جس کا روزمرہ زندگی میں شامل کرنا مشکل ہے۔ ماہرین خبردار کرتے ہیں کہ سونے کی ترتیب کی کمی شدید صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے۔

یو اے ای میں نیند کی ترتیب کو قائم کرنا اتنی مشکل کیوں ہے؟

کئی یو اے ای رہائشی دباؤ والے ماحول میں کام کرتے ہیں جہاں لمبی گھنٹوں کے ساتھ مستقل دستیابی اور شدید مقابلہ بازی نیند کو ترجیح بنانا مشکل بناتا ہے۔ نائٹ لائف اور دیر رات کی تفریح کے مواقع بھی بہت سے لوگوں کے لیے باقاعدہ نیند کی ترتیب کی کمی میں حصہ ڈالتے ہیں۔

ایک دبئی کے رہائشی کے مطابق، "میری پیشہ ورانہ زندگی اتنی غیر متوقع ہے کہ کبھی کبھار وقت پر بستر پر جانا ناممکن ہوتا ہے۔ حتیٰ کہ اگر میں سونے کی کوشش کروں، میرا دماغ مستقل طور پر میری نوکریوں پر لگا رہتا ہے۔"

باقاعدہ نیند کی عادتوں کی کمی کے خطرات

ایک جامع مطالعہ ظاہر کرتا ہے کہ جو لوگ باقاعدہ نیند اور بیداری کے اوقات کو برقرا نہیں رکھتے، ان میں دل کے دورے، دل کی ناکامی، یا سٹروک کے 26% زیادہ ہونے کے امکانات ہوتے ہیں۔ یہ خطرہ اُن لوگوں پر بھی لاگو ہوتا ہے جو دوسری صورت میں کافی نیند لیتے ہیں، یعنی 7-9 گھنٹے۔

تحقیق کی نوافت یہ ہے کہ یہ نہ صرف نیند کی مقدار بلکہ وقت کی باقاعدگی پر بھی زور دیتا ہے۔ نیند کے وقت میں انتہائی تبدیلیاں جسم کی داخلی گھڑی (سرکیڈین ریتم) کو متاثر کرتی ہیں، جو طویل مدتی سنگین صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہیں۔

نیند اور بھلائی کے درمیان ربط

یو اے ای میں طبی ماہرین اس بات کو اجاگر کرتے ہیں کہ نیند صرف آرام کے لئے نہیں بلکہ جسمانی اور ذہنی صحت کو برقرار رکھنے میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ پچھلی تحقیقات نے تصدیق کی ہے کہ 7-9 گھنٹے روزانہ کی نیند کا دورانیہ موزوں ہے، جو کہ یہ فوائد فراہم کرتی ہے:

- مدافعتی نظام کی مضبوطی

- ذہنی دباؤ کی سطح کو کم کرنا

- ذہنی توجہ اور یادداشت کو بہتر بنانا

- مناسب میٹابولک فنکشن کو یقینی بنانا

ایک ڈاکٹر کے مطابق، "نیند کے معیار اور وقت کی اہمیت اتنی ہی ہے جتنی کہ غذا اور باقاعدہ ورزش کی۔ اگر لوگ اس کو سنجیدگی سے نہیں لیتے، تو یہ طویل مدتی اثرات کا باعث بن سکتی ہے جو پلٹانا مشکل ہے۔"

یو اے ای کے رہائشی خود کی مدد کیسے کرسکتے ہیں؟

ڈاکٹرز کچھ سادہ اقدامات کی تجویز دیتے ہیں جو نیند کی عادتوں کو بہتر بنا سکتے ہیں:

1. مقررہ سونے اور جاگنے کا وقت مقرر کریں: حتیٰ کہ ویک اینڈز پر بھی، اسی وقت سویں اور جاگیں۔

2. سونے سے پہلے اسکرین کا وقت کم کریں: فونز اور دیگر ڈیجیٹل ڈیوائسز سے نیلی روشنی نیند کو متاثر کر سکتی ہیں۔

3. شام کے وقت کیفین اور بھاری کھانوں سے پرہیز کریں: یہ جسم کو فعال کر سکتے ہیں اور سونے میں مشکل پیدا کر سکتے ہیں۔

4. ایک پرسکون سونے کا ماحول بنائیں: ایک تاریک اور خاموش کمرہ گہری نیند حاصل کرنے میں مدد فراہم کر سکتا ہے۔

ضروری معاشرتی تبدیلیاں

یو اے ای کی حکومت پہلے ہی صحت مند زندگی کے فروغ کے لئے پرعزم ہے، اور کام-زندگی کے توازن کو بہتر بنانے کی کوششیں جیسے لچکدار کام کے اوقات یا دور سے کام کرنے کی سہولت، نیند کی عادتوں پر مثبت اثر ڈال سکتی ہیں۔ تعلیمی اور کام کی جگہ کی مہمات نیند کی اہمیت کے بارے میں آگہی بڑھانے میں مدد کر سکتی ہیں۔

خلاصہ

واقعی، یو اے ای جیسی متحرک اور مصروف معاشرت میں نیند ایک عیاشی کی طرح لگتی ہے۔ تاہم، تحقیق اور طبی انتباہات واضح کرتی ہیں کہ باقاعدہ نیند نہ صرف انفرادی بھلائی کو بہتر بناتی ہے بلکہ طویل مدتی صحت کے لیے بھی بنیادی شرط ہے۔ افراد اور معاشرت کے درمیان تعاون ضروری ہے تاکہ نیند ایک بار پھر روزمرہ زندگی میں ترجیح بن سکے۔