موسم گرما میں ذہنی صحت کیسے بہتر بنائیں

موسم گرما میں ذہنی صحت: دیجٹل بوجھ اور سفر کی تناؤ کے درمیان توازن کیسے برقرار رکھیں

موسم گرما کو اکثر آرام، تجدید، اور سفر کے وقت کے طور پر دیکھا جاتا ہے۔ تاہم، ایک بڑھتی ہوئی تعداد میں ماہرین اس بات کی نشاندہی کرتے ہیں کہ سال کا سب سے روشن ترین دور - خاص طور پر ایسے علاقوں میں جیسے متحدہ عرب امارات جہاں کی سخت موسمی حالات ہیں - ضروری نہیں کہ ذہنی سکون لائے۔ سوشل میڈیا پر موجود مثالی تعطیلات کی تصاویر، مسلسل منفی خبروں کا مشاہدہ، جہاز کے سفر کے بعد نیند کی خرابی، اور بچوں کے غیر منظم دن یہ سب ایسے عوامل ہیں جو پریشانی، جھنجھلاہٹ یا حتیٰ کہ تناؤ کا سبب بن سکتے ہیں۔

زیادہ اسکرین کا وقت آرام کی بجائے بوجھ بڑھاتا ہے

دیجٹل ڈیوائسز کا مستقل استعمال موسم گرما کا حصہ رہتا ہے، چاہے ہم خبریں پڑھ رہے ہوں یا آن لائن اپنے سفرات کی دستاویزی کر رہے ہوں۔ مسئلہ صرف یہ نہیں ہے کہ شام کو اسکرین کا استعمال ملاتونین کی پیداوار میں رکاوٹ ڈالتا ہے، بلکہ یہ دماغ کے انعامی نظام کو بھی زیادہ تر تحریک دیتا ہے، جو طویل مدتی میں لت، خود اعتمادی کے مسائل، اور نیند کی خرابی کا سبب بن سکتے ہیں۔

“مثالی موسم گرما” کی تصاویر خاص طور پر حسد، خود اعتمادی کی کمی، اور نام نہاد “نرگسی زخم” کو جگا سکتی ہیں جو خود تصویر کو نقصان پہنچاتی ہیں۔ خبریں - خاص طور پر منفی، خطرناک مواد - دماغ کی امیگڈالہ کو فعال کرسکتی ہیں جو جذباتی ضابطہ کے لئے ذمہ دار ہیں، جسمانی طور پر آرام کرنے کی کوشش کے دوران بھی تناؤ کے ردعمل کو پیدا کرتی ہیں۔

سفر کی دو دھاری تلوار

سفر بلاشبہ ایک معذرت خواہ تجربہ ہوسکتا ہے - نئی ثقافتیں، مناظر، لوگ - لیکن یہ ہر کسی کے لئے ذہنی سکون نہیں فراہم کرتا۔ پرواز کرتے وقت نیند کی خرابی، غیر متوقع تاخیر، نامعلوم ماحول، اور لگاتار ڈھلنے کی ضرورت تمام دماغ کی ایگزیکٹیو فنکشنز پر بوجھ ڈالتی ہیں۔ خاص طور پر جو لوگ پہلے ہی ذہنی چیلنجوں کا سامنا کر رہے ہیں ان میں جذباتی تھکن آسانی سے واقع ہوسکتی ہے۔

اضافی نفسیاتی دباؤ کسی بھی وقت سفر کے دوران یا گھر میں تجربہ شدہ تناؤ سے پیدا ہونے والے سیکیورٹی خدشات سے آ سکتا ہے۔ یہ اکثر زیر شعور خوف کے طور پر سامنے آتا ہے، جس کے نتیجے میں جذباتی انخلا اور مستقل پریشانی ہوتی ہے۔

بچے بھی ڈھانچے کی کمی سے متاثر ہوتے ہیں

موسم گرما کی تعطیلات بچوں کے لئے خوش گوار آزادی کا باعث بن سکتی ہیں، لیکن روزمرہ کی روٹین کی کمی - جیسے کہ اسکول جانا، باقاعدہ کھانے، اور سونے کے وقت - ان کی جذباتی ضابطہ پر گہرا اثر ڈال سکتی ہے۔ جھنجھلاہٹ، رجعت پسندی یا حتیٰ کہ جدائی کی پریشانی ظاہر ہو سکتی ہے۔ یہ والدین کے لئے اہم ہے کہ وہ یومیہ نظم کو برقرار رکھیں، چاہے وہ آرام دہ ہی کیوں نہ ہو، اور اسکرین وقت کو محدود کریں، حرکت اور سماجی سرگرمیوں کی حوصلی افزائی کریں۔

صحت مند گرما کیلئے تجاویز

خبروں کی کھپت اور سوشل میڈیا کو محدود کریں، خاص طور پر شام میں سونے سے پہلے۔

نیند کے لئے معاون ماحول بنائیں جو تاریک، خاموش، اور ٹھنڈا ہو۔

سفر کو اندرونی کام کے لئے استعمال کریں، نہ کہ صرف ایک فرار یا توجہ بھٹکیانے کے۔

تشویشات کے بارے میں ایمانداری سے بات کریں، خاص طور پر بچوں کے ساتھ جو بالغوں کی مزاج سے حساس ہوتے ہیں۔

سوشل میڈیا کے بجائے، ذہن نشینی، سانس لینے کی ورزشیں، یا خوش میوزک جیسے آرام دہ طریقوں کو آزمائیں۔

نتیجہ

موسم گرما تجدید کا موقع فراہم کرتا ہے - لیکن صرف تب جب ہم شعوری طور پر اپنی جسمانی اور ذہنی توازن پر توجہ دیں۔ حقیقی آرام صرف مقامات کو تبدیل کرنے یا دھوپ میں نہانے کا مسئلہ نہیں ہے، بلکہ اندرونی کام کا نتیجہ ہے۔ لہذا، تھوڑی دیر کے لئے خود کو دجٹلی منقطع کرنے کا 'تعطیلاتی' حق دے کر خود کو پوری طرح آرام کا موقع دیں۔

(نیورو سائیکولوجی کے ایک مطالعہ کی بنیاد پر۔) img_alt: خوش مزاج لاطینی عورت اسمارٹ فون استعمال کرتے ہوئے۔