پیر کی تھکن: ویک اینڈ نیند فضول؟

پیر کے روز تھکن: اضافی نیند کے باوجود؟

پیر کے دن دنیا بھر میں بہت لوگوں کے لئے خاص طور پر مشکل ہوتے ہیں—بشمول UAE کے لوگوں کے۔ اکثر لوگ ہفتے کے اختتام پر آرام کرنے کی کوشش کرتے ہیں، زیادہ سونے کی کوشش کرتے ہیں، اور آرام کرنا چاہتے ہیں۔ پھر بھی، جب پیر کی صبح کا الارم بجتا ہے، تو بہت لوگ ایسے محسوس کرتے ہیں جیسے انھوں نے کچھ کئے بغیر بھی ایک گھمبیر دن گزارا ہے۔ جسم بھاری، دماغ بوجھل، اور دن کا آغاز پہلے سے زیادہ پیچیدہ لگتا ہے۔

یہ مظہر ذاتی کمزوری یا کاہلی کی وجہ سے نہیں ہے بلکہ یہ ایک حیاتیاتی، نفسیاتی، اور طرز زندگی کے عمل کا نتیجہ ہے جس کا اکثر لوگ احساس نہیں کرتے—یا اگر کرتے بھی ہیں، تو یہ نہیں جانتے کہ اس کا جواب کیسے دیا جائے۔

ہفتے کے دنوں کی روایتی روزمرہ اور ہفتہ وار 'آزادی' کا تضاد

ہفتے کے دن اکثر سخت شیڈول، جلدی اٹھنے، کام کرنے، اور منظم وقت کی مینجمنٹ کے ساتھ آتے ہیں۔ الارم، کافی، اور ڈیڈ لائنز خاص طور پر دبئی کے متحرک دنیا میں لوگوں کی زندگیوں کو سختی سے منظم کرتی ہیں۔ برعکس، ہفتے کے آخر میں آزادی کا دھوکہ دیتے ہیں: دیر سے سونا، زیادہ سونا، آرام کرنا، اور گھڑی کی طرف بغیر دیکھے آرام کرنا۔

تاہم، اس تبدیلی سے فائدہ نہیں ہوتا بلکہ اس سے صورتحال بگڑ جاتی ہے۔ جسم ریتھمز کے لئے حساس ہے—اور اگر یہ دو دنوں کے دوران بالکل مختلف سائیکل میں جاتا ہے جو باقی ہفتے سے مختلف ہے تو پیر کی صبح تک یہ حقیقت میں ایک چھوٹے جیٹ لیگ کی حالت میں ہوتا ہے۔

اندرونی گھڑی کا خلل: سوشل جیٹ لیگ

ہمارا حیاتیاتی گھڑی، جسے سرکیڈین ردم کہتے ہیں، راتوں رات ایڈجسٹ نہیں ہوتی۔ اگر ہم ہفتے کے دنوں میں صبح 6 بجے اٹھتے ہیں لیکن ہفتے کے آخر تک دوپہر تک سوتے ہیں، تو اتوار کی رات تک ہمارا جسم اب بھی جاگنا چاہتا ہے، لیکن پیر کی صبح تک یہ جاگنے کے لئے تیار نہیں ہوتا۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے ہر ہفتے کے دن ایک مختلف ٹائم زون میں پرواز کر رہے ہوں اور پھر پیر تک معمول کے روزمرہ میں پلٹ رہے ہوں۔

یہ 'رضاکار مراسم کی تبدیلی' نیند کی گہرائی اور معیار کو خراب کرتی ہے۔ یہاں تک کہ اگر ہم زیادہ سوتے ہیں، اگر یہ صحیح وقت پر نہیں ہے تو جسم مؤثر طریقے سے دوبارہ جوان نہیں ہوتا۔

زیادہ نیند مدد کیوں نہیں کرتی؟

ایک بڑا تصور یہ ہے جو 'نیند کی کمی کو مکمل کرنا' ہفتے کے دن کے نیند کی کمی کو حل کرتا ہے۔ حقیقت میں، طویل لیکن غیر منظم نیند اندرونی گھڑی کو مزید تبدیل کردیتی ہے، جس سے ہفتے کے دن کی ردم میں دوبارہ ایڈجسٹ کرنا اور بھی مشکل ہوجاتا ہے۔

اس لئے، پیر کی تھکن ہفتے کے آخر کی کاہلی نہیں ہے بلکہ جسم کی ردم کی مسلسل رکاوٹ، جو مستحکم نہیں ہو پاتی، کا نتیجہ ہے۔

پیر صرف جسمانی نہیں، بلکہ ذہنی طور پر بھی تھکانے والے ہیں

پیر کی تھکن اکثر نفسیاتی عوامل کی وجہ سے ہوتی ہے۔ ہفتے کے آخر کی آزادی کا نقصان، دباؤ کی توقع، اور منظم دنوں کی واپسی اتوار کی رات تک ہی اضطراب پیدا کرتی ہے۔ اس احساس کو 'اتوار کی رات کا اضطراب' کہتے ہیں جو نیند کے معیار کو خراب کرتی ہے اور جاگنے کو مشکل بناتی ہے۔

زیادہ تر لوگ اس اندرونی جدوجہد کو ذاتی ناکامی کے طور پر دیکھتے ہیں۔ وہ سمجھتے ہیں کہ ان کے ساتھ کچھ غلط ہے کیونکہ وہ ہفتہ 'عام طور پر' شروع نہیں کر سکتے۔ پھر بھی، جسم صرف یہ اشارہ کر رہا ہوتا ہے: کچھ ردم کے ساتھ صحیح نہیں ہے۔

ورزش، توجہ، اور موڈ متاثر ہوتے ہیں

پیر کی ورزش اکثر لوگوں کے لئے مشکل سمجھی جاتی ہے، توجہ منتشر ہوتی ہے، اور موڈ فلیٹ ہوتا ہے۔ یہ حیران کن نہیں ہے: جسم ابھی تک ہفتے کے دن کی ردم کے ساتھ دوبارہ ایڈجسٹ نہیں ہوا، لہٰذا عضلات کا کام، توجہ، اور جذباتی استحکام کم سطح پر ہوتا ہے۔

کچھ ویلنس خیبر کے مطابق، یہ مسلسل 'ردم کی تبدیلی' لمبے عرصے کے ذہنی برن آوٹ کا سورس ہوسکتی ہے اگر کوئی اپنی ضروریات پر توجہ نہ دے۔

کیا کیا جا سکتا ہے؟ چھوٹی تبدیلیاں، بڑی تاثیر

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ کو پیر کے روز بہتر محسوس کرنے کے لئے ہفتے کے آخر کی آزادی کو قربان نہیں کرنا پڑے گا۔ کچھ چھوٹی تبدیلیاں مدد کر سکتی ہیں:

کوشش کریں کہ ہر روز، حتی کہ ویک اینڈ پر بھی، ایک جیسی وقت پر اٹھیں—زیادہ سے زیادہ ۱ گھنٹے کے فرق کے ساتھ۔

جاگنے کے چند منٹوں میں باہر جائیں یا تازہ روشنی کو اندر آنے دیں۔

اتوار کی راتوں میں اسکرینز، حد سے زیادہ مواد، اور کیفین سے بچیں۔

ایک سادہ، آرام دہ شام کا معمول قائم کریں—شاید تھوڑی سی سیر، کتاب پڑھنا، یا گرم شاور۔

یہ چھوٹے قدم بایوردم کو مستحکم کرنے میں مدد کرتے ہیں اور پیر کو برداشت کے لائق بناتے ہیں۔

یہ آپ کی غلطی نہیں

سب سے اہم بات یہ ہے جسے ہر کسی کو سمجھنا ضروری ہے: اگر آپ پیر کو تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں، تو یہ آپ کی غلطی نہیں ہے۔ یہ کاہلی نہیں، خواہش کی کمی نہیں، یا ہفتے کے آخر کے آرام کا غلط استعمال نہیں ہے۔ یہ ایک قدرتی حیاتیاتی اور نفسیاتی ردعمل ہے جو آپ کا جسم دو مختلف ردموں کو ہفتے میں دو دفعہ ایڈجسٹ کرنے کی کوشش میں کر رہا ہے۔

ایک بار جب آپ اس کا ادراک کرلیں، تو قصور کم ہوجاتا ہے، خوداعتمادی بڑھتی ہے، اور ماہرانہ پیر کی طرف پہلا قدم اٹھانا آسان ہوتا ہے۔

پیر کو ناگزیر مصیبت بننے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہمیں بس یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ ہمارے اندر کیا ہو رہا ہے—اور صبر کے ساتھ اس کے مطابق بتدریج ایڈجسٹ کریں۔ اس طرح، ہفتے کا آغاز ہر بار چڑھنے کے لئے ایک دیوار نہیں، بلکہ نئے مواقع سے بھاری ہفتے کی طرف ایک قدرتی انتقال ہوتا ہے۔

(ماخذ: نیند کے ماہرین کے مطابق۔)