تقریباً ۳۰٪ اماراتی بالغ افراد کی کمی خواب

حالیہ برسوں میں، ابو ظہبی اور دبئی کے نزدیک اہم اماراتی شہروں میں روزمرہ زندگی کی رفتار میں نمایاں تبدیلی آئی ہے۔ رات گئے کام، مستقل آن لائن رہنا، سکرین کا مسلسل استعمال اور ۲۴ گھنٹے دستیابی نے خاموشی سے لیکن بنیادی طور پر نیند کی عادات کو تبدیل کر دیا ہے۔ جو پہلے انفرادی طرزِ زندگی کا انتخاب معلوم ہوتا تھا، اب وہ عوامی صحت کا مسئلہ بنتا جا رہا ہے۔

ایک ۲۰۲۴ کے سروے کے مطابق، امارات کی بالغ آبادی میں سے تقریباً ۳۰٪ نیند کی کمی کا شکار ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ زیادہ تر لوگ ضرورت سے زیادہ تھکے ہوئے جاگتے ہیں۔ ان متاثرہ لوگوں میں، سردرد، مسلسل تھکن، چڑچڑاپن اور ڈپریشن سے متعلق علامات زیادہ عام ہیں۔ نوجوان عمر کے گروپوں میں، خاص کر یونیورسٹی کے طلباء میں، تحقیق اکثر نیند کا ناقص معیار، بے قاعدہ سونے کا وقت، اور دن کے وقت کی تھکاوٹ ظاہر کرتی ہے، جو اکثر رات گئے سکرین استعمال کرنے اور روزمرہ کی زندگی کے خلل سے جڑی ہوتی ہے۔

نیند کی کمی صرف تھکاوٹ سے آگے جاتی ہے

معاشرتی شعور میں، نیند کی کمی اکثر “مجھے کافی نیند نہیں ملی”، کے زمرے میں آتی ہے۔ تاہم، ماہرین تنبیہ کرتے ہیں کہ نتائج صرف صبح کی کافی کی چاہت تک محدود نہیں ہیں۔ نیند کی مسلسل رکاوٹ کو بے چینی، موٹاپا، مدافعتی نظام کی کمزوری، اور کام یا پڑھائی کے خراب کارکردگی سے جوڑ دیا گیا ہے۔

جدید شہری طرز زندگی کئی مواقع پر نیند کے بگاڑ کے لئے زیبا نگاہ ہوتا ہے۔ طویل کام کے اوقات، شفٹ کا کام، ڈیجیٹل آلات سے نیلی روشنی، رات گئے سوشل میڈیا کا استعمال اور معلومات کے مسلسل بہاؤ سب جسم کی قدرتی حیاتیاتی سرکیڈین تال کو متاثر کرتے ہیں۔ جسم کی حیاتیاتی گھڑی روشنی اور بے قاعدگی کے لئے حساس ہوتی ہے، اس لئے شام کے وقت سکرین کا استعمال خاص جسمانی اثرات مرتب کرتا ہے: یہ میلٹنن کی پیداوار کو مؤخر کر دیتا ہے، جو کہ نیند آنے کے لئے ذمہ دار ہارمون ہوتا ہے۔

سوچ، کھانے اور دباؤ کے انتظام میں تبدیلی

عوامی صحت کے نقطہ نظر سے، سب سے بڑی تشویش یہ ہے کہ نیند کی کمی صرف خود میں ایک مسئلہ نہیں ہوتی بلکہ ردعمل کی زنجیر کو شروع کرتی ہے۔ نیند اس پر اثر ڈالتی ہے کہ ہم کیسے سوچتے ہیں، فیصلہ کرتے ہیں، کیا کھاتے ہیں، کتنی حرکت کرتے ہیں، اور کیسے دباؤ کو کنٹرول کرتے ہیں۔ یہ تمام عناصر طویل مدتی صحت کے صورت حال کو شکل دینے میں کلیدی نقش ادا کرتے ہیں۔

مسلسل تھکن خود پر کنٹرول کو کم کرتی ہے اور جلدی، زیادہ چرپری کھانوں کی خواہش کو بڑھاتی ہے۔ ایک تھکا ہوا جسم زیادہ تر میٹھے، زیادہ کیلوری والے کھانوں کی طرف رجحان رکھتا ہے جبکہ باقاعدہ جسمانی ورزش کی تحریک کم ہو جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، نیند کی کمی دباؤ کے ردعمل کو بڑھاتی ہے، مزید نیند کے معیار کو بگاڑتی ہے، اور ایک مشکل سے توڑنے والا چکر بناتی ہے۔

بین الاقوامی طویل مدتی مطالعات نے دکھایا ہے کہ اوسطاً رات میں پانچ گھنٹے سے بھی کم نیند لینے والوں کو ذیابیطس، قلبی امراض، اور ڈپریشن کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔ عالمی عوامی صحت کی تنظیمیں ناکافی نیند کو موٹاپے اور دماغی بیماریوں کی بڑھتی شرح سے تعلق دکھاتی ہیں۔

علاج کے بجائے پیشگیری کو مرکزیت دینا

روایتی طور پر، نیند کے مسائل پر توجہ دی جاتی تھی جب وہ روزمرہ کی کارکردگی میں شدید خطرے ڈالنے لگتے تھے۔ آج، امارات کی صحت کی حکمت عملی بڑھتے ہوئے پیشگیری کی طرف منتقل ہو رہی ہے۔ مقصد صرف بے خوابی کا علاج کرنا نہیں ہے بلکہ جلد ہی صحت مندانہ عادات کو قائم کرنا ہے۔

یہ نقطہ نظر اس مفروضے پر مبنی ہے کہ نیند کا معیار صرف حیاتیاتی عوامل سے متعین نہیں ہوتا۔ ڈیجیٹل عادات، غذائیت، ہائیڈریشن، جسمانی سرگرمی، اور دباؤ کے انتظام کی نمونیں سب نیند کے تجربہ کو بناتی ہیں۔ لہذا، صحت کے پروگرام بڑھتے ہوئے ایک کمپلیکس اپروچ کو استعمال کر رہے ہیں کہ وہ مجموعی طرز زندگی کی جانچ کریں۔

توجہ عملی، آسانی سے لاگو قابل اقدامات پر ہے: باقاعدگی سے سونے کا وقت، شام کے وقت سکرین فری گھنٹے، دن میں کافی ورزش، متوازن غذا، اور ہوشیار دباؤ کا انتظام۔ یہ اقدامات الگ سے چھوٹے معلوم ہوتے ہیں لیکن طویل مدتی میں نیند کے معیار پر اہم اثر ڈال سکتے ہیں۔

مشترکہ ذمہ داری اور سماجی جہت

نیند کی صحت کو بہتر بنانا بڑھتے ہوئے ایک مشترکہ ذمہ داری کے طور پر دکھائی دیتا ہے۔ یہ صرف انفرادی فیصلوں کے متعلق نہیں ہے بلکہ یہ بھی ہے کہ سماج کس طرح کے ماحول کو تخلیق کرتا ہے۔ صحت کی سہولیات کے مہیا کنندگان، فوڈ انڈسٹری کے شرکاء، ورزش کے سہولیات کے آپریٹرز، حتی کہ شہری منصوبہ ساز بھی اس ماحول کے لئے کردار ادا کر سکتے ہیں جو صحت مند روزانہ کی تال کی حمایت کرتی ہے۔

ابو ظہبی مختلف اقدامات کے ذریعے پیشگیری میں نیند کے کردار پر زور دیتا ہے۔ کمیونٹی سپورٹس انفراسٹرکچر کو بڑھانا، غذائتی تعلیم کے پروگرام، اور صحت کی جانچ میں نیند کے تجزیات کو شامل کرنا سب اس بات کو یقینی بنانے کا مقصد رکھتے ہیں کہ نیند کو نظر انداز نہ کیا جائے۔

یہ ایک اہم احساس ہے کہ نیند الگ نہیں ہے۔ یہ روزمرہ زندگی کے ہر پہلو سے قریبی طور پر جڑی ہوتی ہے۔ اگر کوئی بے قاعدہ اوقات میں کام کرتا ہے، دیر تک آن لائن رہتا ہے، کم وقت حرکت کرنے میں گزارتا ہے، اور زیادہ دباؤ کے ساتھ رہتا ہے، نیند کا معیار لازمی طور پر خراب ہو جاتا ہے۔

نیند کو روزمرہ کی زندگی میں واپس لانا

صحت کے پیغامات بڑھتے ہوئے براہ راست کمیونٹیز تک پہنچ رہے ہیں۔ عوامی تقریبات، ورکشاپس، اور پیشہ ورانہ لیکچرز لوگوں کو اپنے عادات کی بہتر سمجھ بوجھ دیتا ہے۔ توجہ نیند کو ایک تعیش یا ثانوی عنصر نہیں بلکہ صحت کے ستونوں میں سے ایک کے طور پر سمجھنے پر ہے۔

امارات میں، نیند کی کمی اب صرف ایک انفرادی مسئلہ نہیں ہے۔ اس کا اثر پیداوار، دماغی بہبود، اور طویل مدتی صحت کے توقعات پر معاشرتی سطح پر پر توجہ کی ضرورت ہے۔ یہ حقیقت کہ تقریباً ایک تہائی بالغ افراد کو کافی نیند نہیں ملتی، ایک واضح سگنل ہے: نیند کو دن کے آخر میں ملتوی نہیں کیا جا سکتا، نہ ہی اسے کافی یا ویکنڈ کے نامکمل نیند سے پورا کیا جا سکتا ہے۔

مستقبل کی صحت کی پالیسیوں میں، نیند ایک بڑھتے ہوئے نمایاں کردار ادا کرے گی۔ اگر قدرتی آرام کی تال کو بحال کیا جا سکے، تو یہ صرف انفرادی توانائی کی سطح میں ہی محسوس نہیں ہو گی بلکہ کمیونٹی کی مجموعی بہبود میں بھی۔ اصل سوال اب نہیں ہے کہ کون تھکا ہوا ہے، بلکہ کب نیند روزمرہ کی صحت کی دفاع کی شعوری حصہ بن جائے گی۔